نصائح من ذهب لممارسي رياضة كمال الأجسام

توجد العديد من المواضيع تتناول ما يجب عليك القيام به قبل الذهاب إلى صالات الجيم من تغدية صحية و مكملات غدائية ، لكن في هذا الموضوع قررت أن أقدم إليكم الأشياء التي يجب ٱجتنابها قبل التمرين من أجل الحفاض على نشاطك و بالتالي تحصيل مردودية عالية أثناء التمرين

عدم النوم لساعات طويلة

ليس هناك أي مانع في أخد قيلولة قبل التمرين تتراوح مدتها بين 20 إلى 30 دقيقة ، فالدراسات أثبتت أن هذه المدة هي الأفضل لكسب القوة و التركيز اللازمين ، لكن النوم لمدة تزيد عن 30 دقيقة يتسبب في الكسل و عدم القدرة على إكمال التمرين بالشكل الصحيح

عدم تسخين العضلة أكتر من اللازم قبل التمرين

سابقا كان الرياضيون يضنون أن الإكتار من الحركات التمهيدية قبل التمرين هو أمر جيد بل و يجنبهم الإصابة بالتشنجات العضلية لكن العكس هو الذي أثبتته الدراسات و الإحصائيات ، فهؤلاء الأشخاص هم أكتر عرضة للإصابة بالتشنجات ، بالإضافة إلى أن العضلة تفقد مردوديتها و نشاطها عند بداية التمرين

عدم المبالغة في شرب المنبهات

شرب الكافيين قبل التمرين هو أمر جيد جدا فهي تمدك بالحيوية و النشاط اللازمين ، لكن يجب تجنب الإكتار منها لأن تجاوز الكمية المسموح بها قبل التمرين ستتسبب في : تسارع ضربات القلب مما يمكنه أن يؤدي إلى سكتة قلبية نسأل الله العافية ، الغثيان ، القلق ، و بالتالي لا ينصح بتجاوز كأس واحد من الكافيين و موزة قبل الذهاب إلى الجيم ب 15 دقيقة تقريبا

لا تفرط في الأكل قبل التمرين

الأكل قبل التمرين يعد أساسي لتزويد الجسم و بالخصوص العضلات بالطاقة اللازمة التي تحتاجها ، لكن إن زاد الشيء عن حده إنقلب إلى ضدده ، فالأكل المفرط يتسبب في الكتير من الأعراض الوخيمة منها حدوث تشنجات في المعدة ، الغثيان عند حمل الأثقال...إلخ

لذا يجب عليك أكل مأكولات خفيفة و تجنب الأغدية الغنية بالذهون و الدسم

علميا الأكل المفرط لا يسمح بتدفق الدم الكافي للعضلة ، مما ينتج عنه نقص في القوة و التركيز اللازمين لإكمال التمرين