الكرياتين دوره و طريقة ٱستعماله

مقدمة على الكرياتين

يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية ، فهو ثلاتي البيبتيد أي يتكون من 3 أحماض أمينية و هي الميتيونين ، الأرجينين و الغليسين ، فالجسم البشري يحتوي على 120 غرام من الكرياتين فوسفاط ، و يوجد أيضا في الأغذية الطبيعية كاللحوم ( 1 كيلوغرام من اللحم يحتوي على 1 غرام من الكرياتين ) ، و الأسماك أيضا تحتوي على نسب مهمة من الكرياتين ، فالتغذية اليومية تمدنا ب 1 إلى 2 غرامات من الكرياتين و الباقي ينتجه الجسم البشري حسب حاجياته

دور الكرياتين

فهدف أخد الكرياتين كمكمل غذائي هو تخزين الكرياتين في الجسم و بالتالي تزويد و إشباع العضلة عند الحاجة ، و هو ما يمدك بطاقة مضاعفة خلال تمارينك الرياضية و بالتالي بدل مجهود مضاعف خلال التمرين و بالتالي تحصيل سريع لكتلة عضلية ، بالإضافة إلى دوره الفعال في إفراز هرمون النمو وبالتالي تمكين نمو العضلة

خلاصة القول ، الكرياتين لا يجدد الألياف العضلية بل يزيد من حجمها نتيجة المجهود المضاعف و نتيجة عملية التجميع الخلوي (ٱحتباس الماء)

الطريقة الصحيحة لأخد الكرياتين

ينصح بأخد 20 غرام من الكرياتين في اليوم ( تقوم بتوزيعها على 4 مرات ، ولا تتجاوز كمية 5 غرام ) في الأسبوع الأول ، بعد ذلك يكفي أخد 5 غرامات فقط في اليوم ، بعد 4 أسابيع قم بأخد كمية تتراوح بين 3 و 5 غرامات يوميا حسب وزن كل رياضي

هل الكرياتين محضور التسويق

الكرياتين ليس على قائمة المواد الممنوعة و المحضورة من طرف وزارة الصحة أو وزارة الشبيبة و الرياضة ، فالكرياتين ليس له أي ضرر على الشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية كمرضى القلب مثلا

لكن يجب عليك حسن ٱستعماله فجميع المكملات الغذائية تستلزم شرب الماء بكترة ، فالكرياتين أصاب بعض الأشخاص بمرض القصور الكلوي نتيجة عدم شربهم للماء بكترة ، لذلك يجب عليك تحويل آثاره السلبية إلى إيجابية و الٱستفادة منه على قدر المستطاع

هل هذا المكمل الغذائي يوافق الجميع؟

لا أخي الكريم هناك بعض الأشخاص عندهم مخزون جيد من الكرياتين في الجسم ، جيناتهم مختلفة عن باقي الأشخاص و بالتالي لن يفيدهم هدا المكمل ولن يحصلوا على أي تغيير ففي الأسابيع الأولى يجب أن يزداد وزنك ب 1 إلى 3 كيلوغرامات ، لذلك يجب عليهم تجريب تناول مكمل غذائي مختلف عن الكرياتين