أشياء مهمة لازم تعرفها عن المكملات الغذائية : و شو أفضل نوع بروتين لبناء العضلا

أشياء مهمة لازم تعرفها عن المكملات الغذائية : و شو أفضل نوع بروتين لبناء العضلات

هذا السؤال نجده كثيرا في مواقع التواصل الٱجتماعي و في الصالات الرياضية ، فكل مبتدئ يسعى للحصول على جسم مثالي في مدة قصيرة لذلك يبدأ بطرح أسئلة عدة مثل هل يمكنني أخد البروتين و أنا مبتدئ في هذه الرياضة ؟ ما نوع البروتين الذي يناسب بنيتي الجسدية ؟ هل نتائجه ستكون مضمونة 100 في المئة ؟ هل المكمل الغذائي له أضرار جانبية ؟ هل سأفقد كثلتي العضلية إذا توقفت عن تناول البروتين ؟ كل هذه الأسئلة التي تخطر في ذهن المبتدئين سنجيب عنها في هذا المقال بإذن الله

هل يستطيع المبتدئ تناول المكمل الغذائي؟

أولا يجب عليك العلم أخي أن المكمل الغذائي ليس ضروري لزيادة كثلتك العضلية ، فالتغذية الصحية و ٱتباع حمية غذائية حسب الهدف الذي تسعى إليه سواء التضخيم أو التنشيف فستجد في موقعنا حميات غذائية للتضخيم حسب وزنك ، و في هذه الحميات نجد وجبتين تدخل فيهم 2 سكوبات من المكمل الغذائي الذي ستقتنيه ، فخلاصة القول المبتدئ بعد 3 أشهر من ممارسة حمل الأثقال يمكنه ٱقتناء مكمل غذائي شريطة تناوله في حمية غذائية

فالبروتين تتناوله فقط في حالة لم تستطع توفير حاجيات جسمك اليومية ، فسر نمو العضلة يكمن في التغذية السليمة

ما نوع البروتين الموافق لبنيتك الجسدية ؟

يجب عليك العلم أن معيار ٱختيار البروتين هو الهذف الذي تسعى إليه لكن هناك بعض البروتينات الممكن ٱستعمالها سواء في فترة التضخيم أو التنشيف ، فبالنسبة للمبتدئين يمكنهم ٱقتناء

الويي بروتين جيد نضرا لسرعة ٱمتصاصه ، فهو مفيد جدا بعد حصتك الرياضية ، فيجب قبل كل شيء معرفة الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتين , فكل كيلوغرام من جسمك يحتاج 0.8 غرام بالنسبة للأشخاص العاديين ، لكن بالنسبة لممارسي الرياضة يحتاج الكيلوغرام الواحد إلى 1.2 غرام من البروتين أي إذا كنت تزن 60 كيلوغرام مثلا يلزمك 72 غرام بروتين ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات و الذهون 

الكازيين فهو أيضا بروتين يصنع من حليب البقر الذي يحتوي على 80 في المئة من الكازيين و 20 في المئة من الويي بروتين، إلا أن الجسم لا يمتصه بسرعة ، فهو يحتوي على 35 غرام من البروتين في اللتر الواحد و نسبة مهمة من اللكتوز الذي يمدك بالطاقة و القوة اللازمة ، فهذا النوع من البروتين يعتبر أفضل من الويي نضرا لٱحتوائه على نسب مهمة من الفيتامينات إلا أن قيمته البيولوجية تساوي 77 مقارنة مع الويي الذي تبلغ نسبته 100 ، إذن الكازيين يحتوي على نسبة مهمة من المواد الكيميائية التي يجب أن تتجنبها كمبتدئ

فالويي بروتين متعدد الاستعمالات و لا يحتوي على نسبة كبيرة من الذهون فهو يمكنك من الحفاض على كتلتك العضلية و تطويرها ويمكنك أخذه قبل التمرين و بعده ، لكنه غير كافي فيجب أن تنوع من المكملات الغذائية فكل واحد له دور و وقت معين

هل نتائج البروتين ستكون مضمونة 100 في المئة

نعم النتائج مضمونة لكن يجب عليك فقط معرفة دور و مفعول كل منتج و عدم التفريط في الحمية الغذائية ، فمثلا يمكنك ٱقتناء الكازيين و الويي ، فكما ذكرنا سابقا الكازيين بطيء الٱمتصاص لٱحتوائه على نسبة مهمة من السكريات المعقدة التي يتطلب تحللها في الجسم  فهي تحتوي على ثلات أنواع من السكريات البسيطة على الأقل إذن ينصح بتناوله في الصباح عند الٱستيقاض من النوم ، لكن قبل حصتك الرياضية أو بعدها يجب عليك تناول بروتين يحتوي على سكريات بسيطة سريعة الٱمتصاص و التي ستجدها في الويي بروتين ، فهذا الأخير فيه 3 أنواع الإيزو ويي ، ولهيدروويي و الكولد ستوندار ، فبالنسبة لك كمبتدئ ٱقتني الكولد ستوندار و الكازيين

هل ستفقد كتلتك العضلية إذا توقفت عن تناول البروتين

لن تفقد كتلتك العضلية إلا إذا حافضت على حميتك الغذائية مع تعويض وجبة المكمل الغذائي بوجبة تحتوي على نفس القيمة الغذائية ، فمنطقيا إذا كنت تتناول 140 غرام من البروتين و توقفت عن أخد المكمل الغذائي دون تعويضه فأوتوماتيكيا ستفقد كتلتك العضلية و ستعود إلى نقطة الصفر

هل المكمل الغذائي له أضرار جانبية؟

العديد من الأشخاص يصابون بأمراض متعددة منها القصور الكلوي ، ضيق في التنفس نتيجة الزيادة في الوزن و أمراض الضغط الدموي ، فجل هذه المشاكل ليس سببها آلمكمل بل طريقة ٱستخدامه هو امشكل الحقيقي ، فمثلا تجد بعض الأشخاص يدخلون كمية كبيرة من البروتين دون شرب الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الماء ، فالبروتين يحتاج للماء لكي يتحلل و للحفاض على الكلي سليمة لابد من شرب لتر و نصف على الأقل من السوائل يوميا بالإضفة إلى ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق لتقوية عضلة القلب وبالتالي تجنب الإصابة بأمراض القلب و الشرايين

يجب أيضا ٱقتناء البروتين من مصادر موثوقة وذلك لتجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على مواد محضورة 

كالستيرويد و الهرمونات

خلاصة

نتائج المكمل الغذائي بعيدة المدى لا تستعجل بالنتائج ولا تستسلم ، يجب فقط المداومة على الحمية الغذائية ، عدم تجاوز عدد السكوبات اليموية ، حسن ٱختيار المكمل المناسب لك و ستكون النتائج مبهرة بإذن الله