أفضل المكملات الغدائية للرجال

أفضل المكملات الغدائية للرجال 

يضن الكتير من الناس أن رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تساعد الإنسان على

إبراز عضلاته ، لكن سر إبراز العضلة يكمن في التغدية الصحية وليس فقط في الرياضة بحيت تشكل هذه الأخيرة فقط 30% لبناء العضلة

سنتطرق في هذا الموضوع الى أنواع المكملات الغدائية و أهميتها ، لكن قبل هذا ماهي المكملات الغدائية؟

إذا كان الشخص لا يستطيع إدخال عدد كافي من الطاقة الغدائية اليومية أو ما يصطلح عليه الكالوري هنا يلجأ الشخص إلى المكمل الغدائي الذي يناسبه حسب هدفه الشخصي ، كما هو معلوم هناك هدفين في هذه الرياضة هل تريد التضخيم أو التنشيف

:أصناف المكملات الغذائية

تصنف المكملات الغدائية حسب هذين الهذفين فهناك من يساعدك على تضخيم العضلة بمعنى آخر زيادة حجم العضلة  و هناك صنف تاني من المكملات يساعدك على تنشيفها وبالتالي الحصول على كتلة عضلية خالية من الذهون

:مكملات غذائية لكسب الوزن

يعتبر الويي من البروتينات الجيدة فجودته و نتائجه مضمونة 100% ، فهو يحتوي على 
نسبة جيدة من البروتين   

يمكن استعماله سواء في فترة التنشيف أو التضخيم و هذه تعد من ميزات الويي بروتين

           :whey protein أنواع

 توجد 3 أنواع من الويي بروتين

concentrat whey الويي المركز

و يحتوي على نسبة جيدة جدا من البروتين يحيت تبلغ نسبة البروتين 80% لكن يحتوي أيضا على نسبة من اللكتوز و الدهون ، لذلك وجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع اللكتوز تجنب استعمال هذا النوع من الويي

كذلك يجب على مستعمل الويي أو اي پروتين آخر شرب كمية من الماء لا تتجاوز اللتر و النصف يوميا من أجل 

تحليل البروتين وبالتالي تجنب الاصابة بمرض القصور الكلوي

يحتوي الويي المركز على 24 غرام من البروتين بالاضافة إلى مجموعة من الأحماض الأمينية المتشعبة و هي الفالين و الليوسين و الايزو ليوسين،  و هذه الأحماض لا يتم إنتاجها من طرف الجسم بل يتم الحصول عليها من مصادر 

خارجية كاللحوم و السمك و البيض و اللبن ، لهذا يعتبر الويي من افضل البروتينات

 :isolate whey

يحتوي هذا النوع من البروتين على نسبة هامة من البروتين تفوق الويي المركز بحيث تقدر هذه النسبة من 90 إلى 95% من البروتين، و يمتاز هذا النوع من الويي بعدم توفره على اللكتوز و سرعة ٱمتصاصه لكن عيبه الوحيد يكمن في ثمنه المرتفع مقارنة مع الويي المركز

hydro whey

 بالنسبة للهيدرو ويي فهو مستخلص من الويي المركز أو الإيزو ويي   و يتم بعد ذلك معالجته أنزيميا من أجل  الحصول على منتج سريع الهضم ، بعبارة أخرى هذا النوع من الويي سري الامتصاص مقارنة مع isolateالويي المركز و

لكن الهيدرو ويي لا يخلو من العيوب فطعمه المر قليل من يستطيع ٱستحماله إضافة إلى ثمنه الباهض

whey protein كيفية ٱستعمال

يفضل استعمال الويي مع مصادر غنية بالكربوهيدرات وليس أي نوع من الكربوهيدرات ، يجب أن تتوفر هذه الأخيرة  على نسبة منخفضة أو معتدلة من السكر

بالنسبة لأوقات تناول البروتين فهي أولا قبل وجبة الفطور بحيث يكون الجسم في هاته الفترة محتاج لكمية مهمة من البروتين ، سنتطرق في موضوع آخر إلى كيفية حساب نسبة البروتين التي يحتاجها جسمك يوميا

ثانيا ينصح بتناول البروتين قبل حصتك الرياضية لإحتوائه على الأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالقوة و قدرة هائلة على التحمل

تالثا تناول البروتين قبل النوم بساعة تقريبا من أجل تزويد الجسم بٱحتياجاته طيلة ساعات النوم

نصيحة أخيرة

إذا أردت إقتناء الويي بروتين أو أي نوع آخر من البروتين يرجى اقتناؤه من مصادر موثوقة و مصادق عليها من 

طرف وزارة الصحة

مكملات غدائية لتخسيس الوزن

المقصود من تخسيس الوزن هو إزالة الدهون و الحصول على كثلة عضلية خام ، و هذه الفترة تدعى فترة التنشيف و

 تعتبر من أصعب الفترات التي يمر منها الرياضي بحيث يفقد الكثير من وزنه المعتاد

خلال هاته الفترة يجب على الرياضي اتباع حمية غدائية صحية و تخصيص 3 حصص لتمارين الكارديو مدتها لا تتجاوز ساعة و نصف  ،  إضافة إلى تناول نوعين من البروتين الا و هما الكرياتين أو الأوميكا 6 من أجل الحفاض على كتلتك العضلية

Le carnitine

الكرنيتين هي مادة يستطيع الجسم أن يكونها من خلال حمضين أمينيين ألى و هما الميثيونين و ليسين، بالإضافة إلى

 بعض الفيتامينات ب6 و ب3 ، و فيتامين س و بعض الأنزيمات التي تساعد على تكوين الكرنيتين

أهمية الكرنيتين على صحة الإنسان 

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض القلب و الشرايين أو أمراض الجهاز التنفسي ، الكرنيتين يساعدهم على تخفيض حدة المرض بالإضافة إلى تزويدهم بالطاقة 
اللازمة لممارسة هذه الرياضة ، ولا ينصح بتجاوز 2 غرامات في اليوم

Omega 6  ou CLA

هو عبارة على مجموعة من أحماض اللينوليك التي ينتجها الجسم انطلاقا من حمض دهني يدعى الأوميكا 6 ، هذا الأخير يمكننا إيجاده فقط في حليب البقر، و لحم البقر إضافة إلى لحم الخروف، لكن رغم كترة مصادر أحماض اللينوليك إلا أن نسبته في التغدية ليست ثابتة بالمقارنة مع المكمل الغدائي

لقد أتبتت الدراسات بعد تجربة هذا المكمل الغدائي على مجموعة من الأشخاص أن دهون الجسم قد إنخفضت بنسبة كيلوغرام واحد في كل أسبوع مع زيادة في الكتلة العضلية تعادل كيلوغرام واحد

لكن هذه النتيجة تختلف من شخص لآخر حسب جيناته

تكوين هذا البروتين انطلاقا من التغدية فقط يعد أمر صعب لأن نسبة حمض اللينوليك في التغدية متغيرة، لهذا غرام واحد من هذا البروتين تعتبر كافية في اليوم لكن للإستفادة أكثر و تحصيل نتائج في المستوى فينصح بتناول 3 غرامات منه مع استشارة طبيب مختص لأن الجينات و البنية الجسماني مختلفة ويمكن أن يتضرر بعض الأشخاص من تناول هذا البروتين.